لقد تبعني الوزن الزائد منذ المراهقة. لم أكن أعرف كيف أخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع. مسلحًا بدعم أصدقائه ، قررت اتخاذ إجراء ودراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات. لماذا اخترت هذه الفترة القصيرة من الزمن؟الجواب بسيط: لقد وقعت في الحب. لذلك كان من الضروري إنقاص الوزن بشكل عاجل.
سيعتمد عدد الكيلوجرامات المفقودة على البيانات الأولية: فكلما ارتفعت نسبة الدهون فوق المعدل الطبيعي ، زاد احتمال فقدك ، وخمسة كيلوغرامات ليس الحد الأقصى. هناك طرق عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، يبقى فقط اختيار الخيار الصحيح.
طرق خسارة 5 كيلو جرام أسبوعياً بالمنزل
إذا كنت تريد أن تنظر بفخر إلى الميزان بعد 7 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد وزيادة النشاط البدني. الأشياء الواضحة ، التي سوف يجعلك الاحتفال بها قريبًا جدًا من حلمك.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك تنمية قوة الإرادة في مكافحة الكسل ، وإجبار نفسك على اتباع قواعد التغذية والتمارين الرياضية ونظام الشرب.
إذا لم تكن كسولًا ، ونتحدث عن ضيق الوقت ، استثمر مبلغًا معينًا في إجراءات التجميل.
اقرأ المقال حتى النهاية واكتشف وصفة مشروب معجزة. شاركه صديقي أنه فقد 5 كجم في أي وقت من الأوقات.
نظام غذائي وشراب كافيين.
إذا لم تستطع إنقاص وزنك ، فراجع إلى الوراء واعترف بصدق أن الحميات الغذائية لا تعمل دائمًا ولا تشم رائحة الطعام الصحي هنا.
هل ما زالت المائدة تغلب عليها المعكرونة وصلصة العصير أم الخضار والفواكه؟ما هي الحلوى: الكعك أم الحلويات أم الفطائر أم المكسرات الصحية؟ماهي نهاية العشاء: شيبس ام سلطة بالزبادي؟
التغذية السليمة- هذا تحول في التركيز من الأطعمة سهلة الهضم لصالح الخضروات والألياف وتقييد الأطعمة الدهنية.
هذا الإجراء وحده لا يكفي لفقدان الوزن بشكل عاجل في غضون أسبوع. يجب تقليل كمية السعرات الحرارية بمقدار 300-500 وحدة. السكر ، المخبوزات ، النقانق ، البطاطس المسلوقة ، والمزيد من البطاطس المقلية ، هذه المرة يقولون "لا". تناول الطعام بشكل متكرر ولكن بكميات قليلة ، وامضغ طعامك جيدًا.
يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا على إنقاص الوزن.. . . ابدأ يومك بكوب من الترطيب المنشط وحضر أعضاءك الهضمية للعمل. اشرب نفس الكمية قبل كل وجبة ؛سيتم تنشيط إنذار الشبع في وقت سابق.
إذا كانت المهمة هي إنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط ، يجب أن يكون الحجم اليومي للسائل الذي تشربه 1. 5 إلى 2 لتر. بمساعدتها ، يتم إزالة المنتجات الخطرة من تحلل الدهون ، ويتم استعادة مرونة الجلد ، مع ميله إلى الترهل ، عندما يقرر الجسم فقدان الوزن بسرعة.
تمرين منتظم
الحياة حركة. كلما زاد النشاط ، زاد ثراءه ، ولا يعطي التمثيل الغذائي السريع إمكانية زيادة الوزن. يفرض الواقع الحديث أسلوب حياة مستقر. لذلك يحتاج الجسم ، لإنقاص الوزن ، إلى هزة جسدية اصطناعية.
أضف القليل من التمارين إلى روتينك اليومي: 3-4 مرات في الأسبوع ، 40 دقيقة إلى ساعة. للحصول على تأثير حرق الدهون ، هناك حاجة إلى تمارين الأيروبيك ، والتي تعمل على تسريع الدم ، وشد العضلات المترهلة: تمارين القوة.
إجراءات التجميل
في ترسانة صناعة التجميل ، هناك عدة طرق تسمح لك بالبدء بلطف في عملية إنقاص الوزن وتحسين حالة الجلد:
- Pressotherapy من الأجهزة- مساج بالمكنسة الكهربائية في مناطق المشاكل. يفضل حرق الدهون في مناطق المشاكل بالشكل.
- تدليك تشكيل- التعرض باليدين لتصحيح طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
- تدليك مغذي- يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهو دفعة لبدء عملية حرق الدهون ، ويحارب السيلوليت.
- إندرموليفت- مزيج من التدليك بالاهتزاز والفراغ.
- يلف- يعزز التطهير وإزالة السموم والقضاء على السوائل الزائدة وتشكيل الصورة الظلية.
- داخل العلاج- شفط الدهون غير الجراحي عن طريق حقن دواء يمتص الدهون بشكل انتقائي في نقاط موضعية في الجسم.
أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن 5 كجم في 7 أيام
آخر صيحات الموضة هو استخدام صودا الخبز. بسبب تحييد المحتوى الحمضي للمعدة وتدهور هضم الدهون ، من الممكن إنقاص الوزن في نظام غذائي من المشروبات الغازية في غضون أسبوع. لكن الإفراط في الاستخدام يؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية وإزعاج الجهاز الهضمي ، لذلك لا تؤخذ هذه الطريقة في الاعتبار.
لقد ذاقوا طعمًا جيدًا: البروتين ، الحنطة السوداء ، الكفير ، ماء التفاح.
قائمة
قائمة الأطعمة "الجيدة" و "السيئة":
| مباح |
|
| محرم |
|
| قائمة عينة لهذا اليوم: |
|
الحنطة السوداء
يمكنك استبدالها بمختلف أنواعها اللذيذة ، ولكن نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تفقد 10 كجم في 7 أيام في هذه الحالة ، استخدم الإصدار الكلاسيكي من حمية الحنطة السوداء.
طريقة تحضير الحنطة السوداء:
في المساء ، بخار 0 ، 5 كجم من الحبوب المغسولة: صب الماء المغلي ، اتركه طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة.
قائمة اليوم
وزع العصيدة المطبوخة على عدد وجبات الطعام خلال اليوم وغالبًا ما تتناولها في أجزاء صغيرة ، مثل هذه على مدار الأسبوع. لا تضيف الملح ، لا تتبل. المدخول الإجباري من الفيتامينات.
الكفير
قائمة الطعام اليومية:
- زبادي خالي الدسم 1٪ - 1، 5 لتر.
- الخضروات الطازجة.
- التفاح الأخضر.
- مياه معدنية ، شاي زنجبيل ، بدون سكر.
- 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.
- فواكه بدون سكر.
- مياه معدنية.
- الخضروات الطازجة.
عن الماء والتفاح
خطة الأكل الأسبوعية التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال للغاية:
كل يوم 1 ، 5-2 كجم من التفاح ، شرب ما يصل إلى 2-2 ، 5 لترات من الماء. في كثير من الأحيان شيئا فشيئا.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي للمراهق
القيود الشديدة هي بطلان لكائن حي متنام. إذن كيف يمكنك التخلص من تلك الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي؟
- من الضروري استبعاد المنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي: شرحات ، زلابية وما شابه (تحتوي على الكثير من الدهون) ، الكعك والحلويات - الكعك ، الكعك ، الحلويات. بدلا من الخبز الأبيض ، الجاودار. ليس من الضروري الحديث عن مخاطر الوجبات السريعة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه النيئة (طوال الوقت) ، ويجب طهي الحساء بدون لحم. سوف تضطر إلى رفض المقلية.
- يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا ويجب تناوله كثيرًا.
تعتبر محاولة إنقاص الوزن بأسلوب حياة مُقاس ظاهرة غير متوافقة ، ولهذا السبب فإن النشاط البدني ضروري. كلما أردت استعادة وزنك الطبيعي بشكل أسرع ، زادت الحاجة إلى زيادة الحمل.
إذا كانت هذه التوصيات لا تساعد المراهقين السمنة ، قم بزيارة طبيب الغدد الصماء.
12 نصيحة لتحفيزك على إنقاص الوزن
القواعد بسيطة ولن يكون من الصعب عليك إنشاء قائمة بناءً عليها:
- اختر أقل عدد ممكن من الأطعمة المصنعة: صدور الدجاج ، والجبن الأبيض قليل الدسم ، والبيض ، والزبادي غير المحلى ، والحليب الخالي من الدسم ، والخضروات للوجبات الخفيفة.
- أقل كمية من الزيت: ادهن المقلاة بدلًا من سكبها عليها. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة.
- أكل النخالة: أضف ملاعق كبيرة إلى اللبن والحساء والسلطات.
- الحد من الكربوهيدرات: الخبز والمعكرونة والأرز ؛يُسمح باستخدام ما يصل إلى شريحتين من خبز القمح الكامل أو ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء يوميًا.
- انسى وجود السكر والحلويات.
- تجنب القهوة (يمكنك تناول كوب واحد في اليوم) والكحول ، واشرب الكثير من السوائل والشاي الأخضر (2 لتر في اليوم).
- حاول أن تضع أقل قدر ممكن من الملح ، واستخدم الأعشاب لإضافة نكهة إلى أطباقك.
- تأكل من أطباق صغيرة. بفضل هذا ، تأكل أقل بنسبة 20٪.
- بعد بضع قضمات ، ضعي الشوكة جانبًا لبعض الوقت. امنح نبضات البطن الممتلئة مزيدًا من الوقت للوصول إلى الدماغ.
- تأكد من شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
- سوف يرضي حساء المرق أكثر الشهية ذئبًا ولن يتم تقطيعه مع البطاطس المقلية بعد الآن.
- حاول شرب الماء طوال اليوم. هل تعلم أن الشعور بالعطش لا يظهر إلا عندما يصاب الجسم بالجفاف؟لذا اشرب كثيرًا ، دون انتظار بدء العطش.
وصفة مشروب سحري يسرع عملية التمثيل الغذائي
كما وعدت ، أشارك وصفة رائعة لتحسين التمثيل الغذائي:
- غلي 1 لتر من الماء ،
- 1 عود قرفة (مسحوق لا يعمل)
- 5 أوراق غار
إنه لذيذ بشكل لا يصدق! عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي ، من المهم أن تتذكر أن أفضل وقت لتسريعها هو إيقاظ الجسم في الصباح الباكر. اشرب كوبك الأول على معدة فارغة. الثانية مباشرة بعد الإفطار والثالثة في الليل.
تعد الوصفة بأن 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا ستزيل الدهون والسيلوليت من أهم الأماكن لديك. لقد اختبرت ذلك على نفسي ، وكان التأثير مذهلاً.
هناك موانع لاستخدام القرفة و lavrushka - الحساسية.